Сейчас во всем мире существует тенденция к снижению степени физической активности населения. Современный человек сталкивается с новыми проблемами и вызовами, которые возникли относительно недавно, однако стремительно распространяются и имеют огромное значение. Одним из таких вызовов является возникновение и распространение так называемых "болезней цивилизации". К ним относят в том числе и малоподвижный образ жизни и связанные с ним последствия для физического и психического здоровья. Данные многочисленных исследований указывают на существенное влияние этой проблемы на общий уровень здоровья населения и связанные с ним последствия во всех сферах жизнедеятельности. Первопричины низкого уровня активности прежде всего связаны со стремительным научно-техническим процессом, широким внедрением компьютеризации и интернет-технологий. Многие люди могут выполнять работу, буквально не вставая с места. Несмотря на все преимущества, существуют и значительные риски такого образа жизни, речь о которых и будет идти в дальнейшем.
Согласно современным научным представлениям выделяют две формы дефицита двигательной активности — гиподинамию и гипокинезию. Под термином "гипокинезия" подразумевают состояние значительного снижения двигательной и общей физической активности. Гиподинамия — комплекс специфических изменений в функциях организма, возникающих вследствие действия гипокинезии. Причин гипокинезии есть несколько, например ограничения в активности вследствие травмы или специфики трудового процесса, однако главное место все же занимает произвольное снижение подвижности.
Проблема сидячего образа жизни является очень распространенной. Для ее решения можно выбрать велосипеды Днепр в магазине Veliki. Есть данные, что более 50% населения Евросоюза и около 70% населения США имеют уровень регулярной физической активности ниже рекомендованного.
Негативные последствия малоподвижного образа жизни можно условно разделить на несколько групп.
Влияние на физическое здоровье. По значению и количеству возможных проявлений оно занимает первое место. Сейчас убедительно доказано, что недостаточный уровень двигательной активности приводит к ряду тяжелых последствий:
- патология со стороны сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, атеросклероз, острые сосудистые катастрофы — инфаркт миокарда и мозговой инсульт);
- метаболические нарушения и эндокринные расстройства — ожирение, сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, гиперхолестеринемия;
- нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата — мышечный и суставной болевые синдромы, остеопороз, деформации позвоночника, гипотония мышц;
- общие расстройства — снижение работоспособности, быстрая утомляемость.
Нельзя забывать о более редких, но грозных патологиях, возникновение которых также опосредованно связано с малоподвижным образом жизни, например определенные типы злокачественных новообразований.
Влияние на психическое здоровье. Физическая и психическая составляющие здоровья взаимосвязаны и невозможны друг без друга. Негативное влияние сидячего образа жизни приводит к ряду негативных последствий для психического здоровья, наиболее распространенными из которых являются:
- нарушение настроения и повышенный уровень тревожности;
- расстройства сна;
- постоянный высокий уровень стресса;
- растущее недовольство собой и др.
Спектр указанных отклонений чрезвычайно широк и очень индивидуален в каждом случае. Значительной проблемой является состояние снижения производительности, лежащее непосредственно на стыке физических и психических функций — у лиц с гиподинамией вследствие нарушения нормального обмена веществ и отсутствия активного отдыха с велосипедом из магазина Veliki с переключением видов деятельности оно возникает в первую очередь.
Косвенные последствия. К этому разделу можно отнести негативные влияния на другие сферы жизни человека, например социальную, трудовую и др. Действительно, сидячий образ жизни способен подчинять себе его общее содержание и динамику. Параллельно со снижением активности падает количество очных социальных контактов, уменьшается время, проведенное в компании других людей, может сужаться круг общения, то есть основные параметры социализации. Также в определенной степени страдает спектр возможных вариантов времяпрепровождения — он, как минимум, не включает активные виды отдыха. Вследствие совместного действия этих и некоторых других воздействий также могут уменьшаться инициативность и уровень требований к своей жизни или карьере. Таким образом, большинство сфер бытия человека могут попадать под негативное влияние последствий сидячего образа жизни.
В большом количестве случаев гиподинамия сочетается с влиянием других неблагоприятных факторов — неправильным питанием, злоупотреблением алкоголя и курением, высоким уровнем стресса, действием вредных факторов окружающей среды и др. Сочетание этих воздействий приводит к возникновению потенциально более серьезных последствий, чем может вызвать конкретный фактор при изолированном воздействии. Таким образом, наблюдается несоответствие между быстрым изменением условий среды обитания современного человека и относительно медленной адаптацией к ней, поскольку последняя обусловлена биологическими факторами, которые регулируются эволюционным процессом.
Теперь, когда проблема четко очерчена и однозначно освещены ее неблагоприятные последствия, целесообразно сосредоточиться на вопросе их преодоления и профилактики.
Основой профилактики возникновения и прогрессирования гиподинамии является регулярная, адекватная и дозированная физическая активность. Следует понимать, что оптимальными являются такие физические нагрузки, которые максимально приближены к физиологическим и, в идеале, выполняемые на свежем воздухе. Рекомендованы ходьба, бег, велоспорт, а при наличии соответствующих условий — также плавание. Нагрузка должна привлекать к работе максимально возможное количество мышц и быть аэробной, например — бег с небольшой скоростью или езда на велосипеде. Обязательная характеристика нагрузки — ее безусловное соответствие полу, возрасту человека, уровню его тренированности, наличию индивидуальных особенностей и др. Для предотвращения развития гиподинамии обычно достаточно относительно умеренных по времени и интенсивности занятий, по данным некоторых исследований — от 2,5 до 5 часов физической активности в неделю. Конечно, в данном случае речь идет о минимальном пороге, для оптимизации состояния здоровья и достижения активного долголетия нужны несколько более высокие уровни. Таким образом, вопрос профилактики недостаточной двигательной активности обычно не является сложным и может быть достигнут в большинстве случаев без значительных трудностей. Главной преградой часто выступают недостаточная мотивированность, незнание возможных негативных последствий гиподинамии или непонимание принципов рационального подхода к организации физической активности. Помочь с решением данных проблем могут квалифицированные специалисты в сфере медицины и спорта. Рекомендуют также купить горный велосипед в интернет-магазине Veliki.
Вывод. Таким образом, малоподвижный образ жизни и его последствия представляют доказанную угрозу для здоровья человека и могут влиять почти на все сферы его существования. Распространенность гиподинамии высока во всем мире и имеет тенденцию к дальнейшему росту. Однако соблюдение основных принципов здорового образа жизни и регулярная физическая активность способны эффективно предотвращать эти нежелательные последствия. Распространение знаний о важности физической культуры и спорта, создание условий для занятий ими является чрезвычайно важной задачей, стоящей перед обществом. Общественные организации, предприятия, государственные и негосударственные структуры, которые приобщаются к этой благородной цели создают прочный фундамент для формирования здоровья нации. И достижение этой цели — уже недалекое будущее Украины.
